RGM comemora resultados em 2011

O ano de 2011 foi de muito crescimento para a RGM Educação Física e Consultoria Esportiva. Parcerias foram fechadas com a Federação Paulista de Muay Thai e com a Confederação de Muay Thai do Brasil, o que possibilitou o apoio as duas entidades na organização de seminários e campeonatos.

O ano de 2011 foi de muito crescimento para a RGM Educação Física e Consultoria Esportiva. Parcerias foram fechadas com a Federação Paulista de Muay Thai e com a Confederação de Muay Thai do Brasil, o que possibilitou o apoio as duas entidades na organização de seminários e campeonatos.

Novos clientes foram conquistados e a loja de artigos esportivos e suplementos obteve um crescimento de 12% em relação ao ano de 2010. Esse avanço gerou um investimento no esporte amador e profissional, através de patrocínio para atletas de Muay Thai e MMA.

Na Virada Esportiva de Campinas-SP, no evento realizado no Mega Camp André Gomes Team, os atletas Nayro “Pato” (categoria até 84Kg) e Rafael Freitas (categoria até 71Kg) conquistaram o vice-campeonato e o quarto lugar, respectivamente, na modalidade MMA.

No Campeonato Paulista de Muay Thai, em outubro, Nayro “Pato” saiu vitorioso como campeão paulista de muay thai na categoria até 85Kg.

Em novembro, no Campeonato Brasileiro de Muay Thai para estreantes, Alécio “Tatinho” lutou na categoria acima de 95Kg, enfrentando atletas com 30Kg mais pesados que ele, e saiu vice-campeão.

O último evento do ano, na cidade de Lambari-MG, Nayro “Pato” conquistou o título de campeão brasileiro de muay thai na categoria até 75Kg.Além desses eventos, a RGM também esteve presente no Campinas Fight 3 e Elite Fighting Championship Seletivas, dois eventos de MMA profissional em crescimento.

A RGM Educação Física e Consultoria Esportiva agradece as oportunidades e vitórias conquistadas no ano de 2011 e se compromete a trabalhar para o crescimento em 2012 dos parceiros, atletas e clientes.

Feliz 2012 !

e a loja de artigos esportivos e suplementos obteve um crescimento de 12% em relação ao ano de 2010. Esse avanço gerou um investimento no esporte amador e profissional, através de patrocínio para atletas de Muay Thai e MMA.

Na Virada Esportiva de Campinas-SP, no evento realizado no Mega Camp André Gomes Team, os atletas Nayro “Pato” (categoria até 84Kg) e Rafael Freitas (categoria até 71Kg) conquistaram o vice-campeonato e o quarto lugar, respectivamente, na modalidade MMA.

No Campeonato Paulista de Muay Thai, em outubro, Nayro “Pato” saiu vitorioso como campeão paulista de muay thai na categoria até 85Kg.

Em novembro, no Campeonato Brasileiro de Muay Thai para estreantes, Alécio “Tatinho” lutou na categoria acima de 95Kg, enfrentando atletas com 30Kg mais pesados que ele, e saiu vice-campeão.

O último evento do ano, na cidade de Lambari-MG, Nayro “Pato” conquistou o título de campeão brasileiro de muay thai na categoria até 75Kg.

Além desses eventos, a RGM também esteve presente no Campinas Fight 3 e Elite Fighting Championship Seletivas, dois eventos de MMA profissional em crescimento.

A RGM Educação Física e Consultoria Esportiva agradece as oportunidades e vitórias conquistadas no ano de 2011 e se compromete a trabalhar para o crescimento em 2012 dos parceiros, atletas e clientes.

Feliz 2012 !

RGM patrocinando campeões

A RGM Educação Física e Consultoria Esportiva participou no último domingo, 12 de dezembro,do campeonato brasileiro de Muay Thai, em Lambari-MG, com a montagem das chaves, preparação física e patrocínio do atleta Nayro “Pato” Rodrigues.

O atleta patrocinado lutou na categoria até 75 Kg e venceu por pontos em uma luta dura de três rounds de dois minutos. Os lutadores mostraram um bom trabalho, com agilidade e movimentação, porém a superioridade técnica de Pato Rodrigues foi clara e a vitória decidida pelos árbitros.

Pato Rodrigues conquistou o título de Campeão Brasileiro de Muay Thai e no próximo sábado, dia 17 de dezembro, estará no EFC Seletivas, no ginásio do Guarani, para mais um desafio juntamente com a RGM Educação Física e Consultoria Esportiva.

RGM Educação Física e Consultoria Esportiva, sempre investindo no esporte.

Um dia com Minotauro: esforço e dor no caminho de volta ao topo do MMA

Um lutador alcança seu momento áureo quando entra no octógono e sente a vibração dos fãs de MMA, ávidos para assistir a mais um combate emocionante. Mas, para chegar até lá, são necessários alguns meses de preparação intensa e trabalho duro, lado que não é visto pelo público.

O SPORTV.COM resolveu entrar em ação para desvendar o mistério. Afinal, como é o dia de um lutador? E o escolhido foi Antônio Rodrigo Nogueira, o Minotauro, lenda do esporte e um dos principais responsáveis pelo crescimento do MMA no Brasil. Veja o vídeo ao lado, que retrata boa parte da difícil rotina do peso-pesado, ex-campeão interino do UFC, o Ultimate Fighting Championship.

Minotauro enfrentou pouco mais de dois meses de preparação para o UFC 140, que será realizado na noite deste sábado, em Toronto, no Canadá. O adversário do brasileiro será o americano Frank Mir, para quem ele já perdeu há praticamente três anos, no UFC 92. Nesta última semana antes da luta, os treinos diminuem de intensidade para não desgartar demais o lutador, que precisa chegar inteiro para o combate. Mas nossa equipe de reportagem esteve presente em um dia dos mais agitados, mais precisamente em 24 de novembro, uma quinta-feira. E você confere, a seguir, o dia de Minotauro dividido em nove passos:

1- O despertar: café da manhã reforçadoMinotauro acordou por volta das 10h30m. Foi tomar café da manhã minutos depois. A refeição é digna de um peso-pesado: omelete de cinco claras de ovo, queijo de cabra, abacate com linhaça e limão, café e uma banana. Depois, tomou banho.

2- Passeio de bicicleta na orla e assédioApós um breve descanso, o lutador desceu de seu apartamento na Barra da Tijuca por volta do meio-dia para fazer o seu passeio diário de bicicleta na orla da praia, que fica logo em frente. O exercício, além de ser um descanso mental, segundo o próprio, também o ajuda a melhorar a mobilidade do quadril, que já sofreu duas operações. Entre uma pausa e outra para dar autógrafos e tirar fotos com fãs, voltou depois de quase uma hora. Em dias de chuva, que não foi o caso, o passeio ao ar livre é trocado pela biclicleta ergométrica da sala de musculação do condomínio.

3- Fisioterapia no quadrilPor falar em sala de musculação, foi para lá que ele se dirigiu após voltar com a bicicleta. Às 13h10m, iniciou um trabalho de fisioterapia no quadril com Angela Côrtes, que o acompanha desde janeiro e foi peça fundamental na recuperação do local. Ela lembra, inclusive, que Minotauro não conseguia nem colocar os pés no chão na primeira sessão. Os exercícios duraram cerca de meia hora. No fim, "Big Nog" pegou sua marmita, feita pela empregada, e foi com o assessor de imprensa para a Academia Team Nogueira, onde treina e da qual é dono.
- Ele se sente mais solto, a amplitude de movimentos é maior. É obrigatório para ele esse trabalho. Toda a força que ele precisa para os treinos sai do quadril. Não consegue ficar sem. Quando fica sem fazer, diz que teve dificuldade no treino - disse a fisioterapeuta Angela Côrtes.

4- Treino pesado na Team NogueiraPor volta das 14h, Minotauro chegou à academia, trocou de roupa e foi direto para o treino. Primeiro, fez uma série de movimentos como aquecimento. Depois, iniciou o treinamento de MMA e simulação de luta com os seus sparrings, com destaque para André "Chatuba" e para o treinador americano Eric Albarracin. Naquele dia, especificamente, focou a parte de wrestling (luta olímpica) com trocação em pé, mas há um alternância - nos moldes dia sim, dia não - com o treino de jiu-jítsu. Foram quatro rounds de cinco minutos cada, com intervalos de um minuto entre eles, quando o preparador físico Rodrigo "Babi", preocupado com a hidratação, aproveitava para lhe levar água. Só para se ter uma ideia, ele bebe aproximadamente quatro litros de água por dia.
- Já estou há três semanas treinando com ele. Estamos treinando duro, com força, motivados e ligados. Ele está pronto para a revanche no dia 10 de dezembro contra Frank Mir. O campeão voltou - brincou o treinador de wrestling de Minotauro, Eric Albarracin.

5- Na correria: atendimento à imprensa e almoço balanceadoApós cerca de uma hora de treino exaustivo, Minotauro foi tomar banho. Na saída, concedeu entrevista por alguns minutos para outros dois veículos da imprensa presentes na academia para acompanhar parte de seus treinos. Depois, finalmente saiu de carro, almoçou a marmita por lá mesmo, com alguns bifes de filé de frango, aipim e salada, e foi em direção à sua casa.

6- Descanso e reunião de negóciosJá em casa, Minotauro descansou. Dormiu por cerca de duas horas, assistiu a um pouco de televisão e, mais tarde, saiu para uma reunião com um de seus patrocinadores, que está lançando uma bebida energética de açaí. Conversa vai, conversa vem, acabou se atrasando para a segunda parte do treinamento.

7- Atraso e leve refeiçãoPouco antes das 23h, Minotauro chegou ao local onde faria o treinamento físico. Trata-se de uma mansão no bairro do Itanhangá, que pertence a um amigo particular que também atua em algumas oportunidades como seu empresário. Lá, foi montada uma excelente estrutura para treinos desse tipo, com aparelhos únicos até mesmo no Brasil e que custam de R$ 50 a 60 mil reais. Antes de começar, o lutador faz uma leve refeição, com pão integral, alface, queijo minas derretido e suco de uva.

8- Exaustão: preparação física intensaÀs 23h10m, a segunda parte do treinamento foi iniciada, sob a coordenação do fisiologista Cláudio Pavanelli, que também trabalha no futebol do Flamengo e já teve passagens por Santos, Corinthians e Atlético-MG. Primeiro, Minotauro trabalhou a parte cardiovascular em aparelhos como bicicleta ergométrica e remo, com o objetivo de se aquecer e melhorar o condionamento. Segundo, partiu para um circuito de melhora de força muscular, trabalhando o peito e as costas. E, por último, um trabalho funcional para o MMA, que dá condição para um golpe ou um gesto específico da luta e melhora a mobilidade e agilidade principalmente das pernas, conforme explicou Pavanelli.

9- Mais fisioterapia e, finalmente, camaDepois do treino físico, Minotauro foi submetido a mais uma sessão de fisioterapia, desta vez mais rápida, com Angela Côrtes e tomou um suplemento alimentar sem lactose e sem açúcar. Após tomar um banho, deixou a mansão em direção à sua casa, que fica a apenas dez minutos de carro dali. Só foi dormir lá pelas 3h da madrugada, encerrando o dia de intensa preparação. No outro dia, todo o sofrimento o esperava novamente.

Rodrigo Minotauro enfrenta Frank Mir no co-evento principal do UFC 140, no Canadá, na noite deste sábado. O evento também terá as lutas entre o atual campeão dos meio-pesados, Jon Jones, e Lyoto Machida, e entre o irmão gêmeo de Minotauro, Rogério Minotouro, e o veterano Tito Ortiz. O canal Combate transmite tudo ao vivo, a partir das 20h50m (horário de Brasília), e o SPORTV.COM acompanha em Tempo Real.

Fonte: Globo

Campinas recebe Chris Wilson em seminário internacional

No último domingo, 27 de novembro, aconteceu em Campinas-SP o seminário de MUAY THAI e MMA com o ex-atleta do UFC, Chris Wilson. O seminário teve duração de três horas e contou com a presença de vários atletas, treinadores e amantes dos esportes de combate.

A RGM Educação Física e Consultoria Esportiva não podia ficar de fora dessa! O treinador Ricardo Gomes participou do treino para ganhar mais conhecimento e representar o time da RGM.

“A realização desse tipo de evento é importante para o aprimoramento técnico/tático de professores e lutadores. Para os praticantes é uma aula diferenciada com um atleta profissional. Além dos esportes de ser uma ótima divulgação para atletas a patrocinadores”, afirma Machado.

Nos dias 10 e 11 de dezembro, acontecerá na cidade de Lambari- MG mais um campeonato de Muay Thai e a RGM estará presente patrocinando alguns dos competidores.

Atleta patrocinado pela RGM é vice-campeão brasileiro de muay thai na categoria absoluto

No último domingo (20/11/11), o lutador Alécio “Tatinho” recebeu o título de vice-campeão brasileiro de Muay Thai em um evento organizado pela Confederação de Muay Thai do Brasil, na cidade de Campinas-SP.

Tatinho fez duas lutas, venceu a primeira por decisão dos árbitros e se classificou para a final contra um lutador 30kg mais pesado. A luta final foi muito dura, com os dois primeiros rounds muito apertados, os dois lutadores conectaram bons golpes e se movimentaram muito bem.

Apesar da diferença de peso e de altura, Tatinho enfrentou seu oponente de igual para igual, em uma luta franca. No final do terceiro round, Tatinho sofreu um knockdown, o que acabou decidindo a luta a favor do seu adversário. A decisão final foi dos árbitros.

Alécio “Tatinho” é atleta patrocinado pela RGM Educação Física e Consultoria Esportiva.
No mês de dezembro a RGM estará em Lambari-MG para mais um campeonato de Muay Thai.

Essa é a RGM Educação Física e Consultoria Esportiva investindo no esporte!

Sparring sofre em treinos e brinca com Cigano: 'no início, eu batia nele como queria'

A academia Champion, em Salvador, conta em suas paredes suas conquistas. Estão pintados lá os nomes de Acelino “Popó” Freitas, Rodrigo Minotauro, Everton Lopes e do próprio técnico Luís Dórea, responsável por uma safra vitoriosa primeiro no boxe e, mais recentemente, no MMA.

E, desta última “arte”, espera-se mais uma mão de tinta, para registrar um título de Júnior dos Santos, o Cigano. Mas há apenas seis anos, o catarinense de Caçador não tinha todo o prestígio que o levou a desafiar o atual campeão do UFC Cain Velásquez. Era ele quem sofria na mão dos sparrings, que hoje precisam tomar cuidado para não serem nocauteados.

Além do próprio Dórea, que segue até hoje em parceria com Cigano, quem viu de perto toda a evolução do peso pesado é Erivan Conceição, pugilista da academia baiana. O catarinense se mudou para Salvador aos 18 anos foi garçom e teve uma loja de brinquedos. Pouco depois, começou a treinar jiu-jítsu com Iuri Carlton, que o indicou para treinar boxe com Dórea.

“No começo ele era muito verde no boxe, ainda não conhecia tanto da luta no chão, mas com a dedicação que ele mostrava, sempre soubemos que seria ser um grande lutador”, diz Erivan, há dez anos com Dórea, brincando com o amigo. “Eu sempre falo para ele: ‘Quando comecei, te batia como queria. Agora tenho de ficar atento, senão sou nocauteado!’.”

Erivan, um boxeador da categoria supermédio, foi um dos responsáveis pelos treinos do baiano para o combate em Anaheim, mas deu lugar a lutadores maiores, como Minotauro e Fábio Maldonado durante a preparação para encarar Velásquez. E o veterano pugilista - que na contra-mão do colega não “cedeu” ao MMA e segue no quadrilátero - conta o que mudou ao encarar o Cigano.

“Ele para mim é o melhor no boxe dentro do MMA, seus nocautes mostram isso. E é fruto da dedicação, de treinar boxe quase todo dia”, conta. “O Cigano se manteve essa mesma pessoa humilde, apesar de chegar onde chegou. Só perdeu um pouco de cabelo, quando chegou aqui era cabeludo (risos).”

Técnico lembra primeiro contato: "senti firmeza"
“Quando o Júnior foi até a academia dizendo que queria virar lutador, eu senti firmeza nas suas palavras e este foi o início”, relata Dórea, sobre seu encontro com o ainda principiante lutador, por intermédio do professor de jiu-jítsu Iuri Carlton.

ERIVAN ELEGE A ARMA

O melhor golpe do Cigano é o upper de direita. É muito forte. Ele treina quase todo dia e, quando pega, é nocaute na certa. Já sofri com ele muitas vezesErivan Conceição, pugilista que treina com Cigano desde o início com Luís Dórea “Acho que o segredo é sua dedicação. Ele sempre teve talento, mas o importante é a disciplina como atleta. Tem que querer, e ele vive assim: não bebe, não fuma, não falta a nenhum treino”, adiciona o técnico. Após um teste contra um veterano peso pesado, o jovem trocou o boxe pelo MMA, ainda no início do trabalho de Dórea nas artes marciais mistas.

O treinador ficou famoso por ter como cria Popó, tetracampeão mundial de boxe, mas passou a se dedicar também ao MMA devido aos irmãos Nogueira. Eles começaram na nobre arte e, quando passaram a se dar bem no vale-tudo, foram afiar o boxe com o baiano, hoje um respeitado mestre nas artes marciais mistas. Após levar Minotauro ao título interino dos pesados, surge agora a chance de Cigano ser o campeão absoluto da categoria no UFC.

Fonte: UOL

Alívio caseiro contra lesões

A melhor maneira de conter uma inflamação é passar gelo nas lesões. Ele evita que o sangue e fluidos se acumulem nas regiões afetadas.

Uma maneira bem simples, eficaz e barata de fazer uma bolsa de gelo é encher um saco plástico (desses que vão à geladeira) com uma mistura de 70% água e 30% álcool de farmácia.

Como o ponto de congelamento do álcool é muito menor que o da água, quando puser o saco no congelador ele seguirá tendo uma textura flexível, para que possa aplicá-lo na área machucada.

Fonte: SportLife

Mostarda ajuda a construir muque?

Estudo revela que substância contida no vegetal tem o mesmo efeito que os esteroides anabolizantes, mas sem efeitos colaterais.

Sim, é o que afirma estudo publicado no FASEB Journal. A pesquisa afirma que a mostarda possui um esteroide que é capaz de gerar respostas no corpo semelhantes às proporcionadas pelos esteroides anabolizantes, mas sem os efeitos colaterais dessas substâncias.

Mais, os pesquisadores também descobriram que esses esteroides vegetais, chamados de homobrassinolídeos, também levam ao crescimento da massa magra e ao aumento da performance física. Mas atenção: o estudo foi feito iniciamente em ratos.

"Esperamos que um dia esses compostos possam proporcionar uma maneira segura, eficiente e natural de combater os efeitos deletérios do envelhecimento ou ser usados para melhorar a resistência e a performance física de atletas", disse Slavko Komarnytsky, autor do trabalho.

"A tendência é ver essa descoberta como uma maneira rápida de ir da gordura para a ótima forma física e em certo grau isso é verdade", analisa Gerald Weissmann, editor-chefe da FASEB.

Fonte: SportLife

A anemia dos esportistas

A anemia é, provavelmente, a patologia hematológica mais frequente na população em geral e entre os esportistas. Estima-se que cerca de 30% das pessoas sofram com essa doença.

Mesmo que pareça saudável, os treinos intensos e a alimentação mais rigorosa podem criar pequenas deficiências no nível do ferro e, mais cedo ou mais tarde, você pode sentir as consequências dessa carência. Por isso, previna-se e faça um exame de sangue anualmente.

Os sintomas da anemia não são muito específicos, o que pode dificultar o diagnóstico. Para que se tenha uma ideia, ela pode se manifestar por meio de sintomas genéricos, como cansaço e diminuição do desejo sexual, com alterações cardiovasculares e cardiorrespiratórias (dispneia, palpitações, falta de ar etc.), ou, ainda, por meio de sintomas neurológicos (cefaleias, vertigens, sonolência, irritabilidade).

Fisicamente, você perceberá sinais como palidez da face e dos olhos, além de ficar com as unhas e os cabelos mais frágeis. A fadiga, as dores de cabeça e as quedas de pressão são sinais suficientes para que você fique alerta. Isso porque, se deixar a situação se arrastar, ela pode evoluir e ficar ainda mais grave.

Na mulher, o primeiro sintoma de que algo está errado é a amenorreia, ou seja, a ausência de menstruação. É muito frequente nas atletas de fundo e pode ser um dos pilares da tríade da mulher esportista: amenorreia, osteoporose e doenças do comportamento alimentar.

Fonte: Sport Life

Tênis com amortecimento abundante podem inibir fortalecimento dos pés

A nova moda agora é deixar os tênis com amortecimento para trás e passar a correr com os tênis five fingers. Eles mais parecem uma meia de borracha, sem amortecimento, confeccionados num material parecido com os usados na fabricação das roupas de borracha dos surfistas.

Seu design lembra o de uma luva onde cada dedinho é encaixado separadamente. De acordo com cientistas que vêm estudando a fundo os tênis five fingers, eles ajudam os corredores a fortalecerem os pés, possibilitando uma movimentação mais saudável do corpo. Além disso, os tênis tradicionais, com amortecimento, podem conferir um excesso de proteção aos pés e evitar que eles se fortaleçam naturalmente.

Os pesquisadores passaram a ter sua atenção voltada para esse tipo de calçado ao observarem corredores do Quênia, na África. Esses atletas cresceram correndo com os pés descalços fazendo uma aterrissagem no antepé. O impacto sofrido por seus pés correspondia a um terço do impacto sofrido por corredores que usam tênis e aterrissam na região traseira do pé.

Os cientistas estudam a criação de um tipo de tênis que permita os pés se flexionarem para entrar em contato como chão e lidarem naturalmente com as forças de impacto. Os corredores que testaram pela primeira vez o Five fingers disseram ter uma sensação grande de liberdade e notaram também que com o calçado sem amortecimento, passaram a aterrisar com a planta do pé, o que conferiu mais conforto.

Fonte: R7

Atleta patrocinado pela RGM é campeão Paulista de Muay Thai

Aconteceu no último final de semana (22 e 23 de outubro), o Campeonato Paulista de Muay Thai, realizado pela realizado pela Federação Paulista de Muay Thai (FPMT) e pela Confederação de Muay Thai do Brasil (CMTB).

No dia 22 aconteceram as lutas das categorias feminino e sub-17 e no dia 23, a categoria adulto. Na categoria adulto até 85Kg, o atleta Nayro “Pato” Rodrigues obteve o título de campeão paulista de muay thai.

No início da luta Pato levou um forte chute baixo e quase não conseguiu voltar. Voltou para luta, partiu para cima do seu adversário e na disputa por uma melhor posição no clinch lesionou o ombro do oponente levando a desistência da luta.

Pato Rodrigues é atleta patrocinado pela RGM Educação Física e Consultoria Esportiva.
No mês de novembro e dezembro acontecerão mais dois campeonatos de Muay Thai onde os outros atletas que patrocinamos entraram no ring prontos para a luta!

Aos 50, você pode estar tão bem quanto um trintão

Cinquentões que começam a levar a atividade física não tão a sério por acharem que, afinal, não é possível enganar o tempo, podem botar as barbas de molho. Estudo da Universidade de Ciência e Tecnologia da Noruega afirma que praticar atividade física é o fator mais importante para determinar o nível de condicionamento de uma pessoa, e não a idade, como muitos creem.

Segundo os pesquisadores, alguém de 50 anos pode ser tão ou mais bem condicionado que uma pessoa de 20. "A condição física é o elemento mais importante para descrever a saúde de uma pessoa, quase como se fosse a sua identidade", diz Stian Aspenes, um dos autores da pesquisa

O estudo concluiu que quão intenso você pratica o seu exercício é a chave para determinar o nível de condicionamento, independentemente da idade. Melhor: intensidade é muito mais do importante do que a quantidade de atividade física que você faz.

Aumentar a intensidade, por exemplo, afasta os riscos de síndrome metabólica, condição que predispõe ao diabetes tipo 2 a a doenças do coração. Outra conclusão: os treinos intervalados, mais especificamente um treino onde o estímulo de alta intensidade e o descanso têm 4 min de duração, é a maneira mais rápida de melhorar todos os índices ligados ao condicionamento físico, como o VO2 máx e a porcentagem de gordural corporal.

Fonte: Sport Life

Exercício: tão bom quanto analgésico

Quem sofre de enxaqueca provavelmente já ouviu do seu médico que deve praticar atividade física. Mas até recentemente, essa recomendação era feita sem nenhum suporte científico, quer dizer, não havia, até poucas semanas atrás, nenhuma comprovação de que o exercício pudesse realmente ser usado no tratamento contra esse mal.

Mas pesquisa da Univeridade de Gotemburgo, publicada na revista científica Cephalgia, descobriu que a prática de atividade física - sob supervisão, claro - foi capaz de ter os mesmos efeitos sobre a dor de cabeça que um dos remédios mais usados para tratá-la: o topiramato.

"Concluímos que o exercício pode agir como uma alternativa ao topiramato quando se trata de prevenir os episódios de enxaqueca", disse Emma Varkey, autora do estudo

Fonte: Sport Life

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Queime calorias e fortaleça os músculos com natação

Um esporte de baixo impacto, com alto gasto calórico e relaxante. Não é de se espantar que a natação seja uma das atividades mais disputadas das academias. "Ela traz muitos benefícios dos quais podemos tirar proveito para ter uma vida mais saudável, um corpo equilibrado e, principalmente, a chance de queimar calorias de uma maneira prazerosa", explica professor de natação da Companhia Athlética Giann Fernandes da Silva.

Uma aula de natação queima, em média, 600 kcal por hora, valor que pode variar dependendo da intensidade do exercício e do metabolismo do praticante. O nado borboleta, por exemplo, é o mais difícil, mas também o que mais emagrece (770 kcal/hora). Atrás dele estão crawl, costas e peito, empatados (560 a 630 kcal/hora).

A natação pode ser praticada por alunos com problemas respiratórios, até obesos, deficientes físicos e gestantes. "Na piscina, a sensação de peso é reduzida em função do empuxo da água contra o nosso corpo", explica Giann. Essa força pode chegar a até 80% do nosso peso real. "Além disso, a água oferece maior sensação de estabilidade, retorno venoso e resistência", completa o professor.

A natação queima mais calorias do que outras atividades de baixo impacto, como a caminhada, por exemplo. Por esse motivo, ela é indicada para quem tem pressa em perder peso, mas não suporta o desgaste de atividades muito puxadas. O risco de lesões é mínimo porque não há impacto sobre as articulações.

Mas lembre-se: a prática de qualquer atividade física requer autorização médica. No caso de atividades aquáticas também é necessária a apresentação de um exame dermatológico.

No que diz respeito ao trabalho muscular, a natação é completa. "As atividades executadas na água exigem o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos", esclarece Giann. E não para por aí. Nadar demanda ritmo, amplitude de movimento e coordenação motora. Além de trabalhar o sistema cardíaco e respiratório, melhorando o condicionamento físico.

Ao nadar, preste atenção à respiração. A inspiração é feita pela boca, enquanto a expiração pode ser tanto pelo nariz, como pela boca. Para melhorar o fôlego, você pode trabalhar com exercícios de apneia, isto é, longos períodos sem respirar. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, recorra a equipamentos como palmares e nadadeiras.

Ao nadar em piscinas aquecidas em dias frios deixe sempre um roupão por perto, para evitar choque térmico ao sair da água. Alongue-se bem, para prevenir cãibras e consuma um carboidrato de rápida absorção antes da aula, para ter pique. Lembre-se também de beber bastante líquidos. Mesmo que você não sinta, seu corpo está sim transpirando debaixo d'água.

O cloro das piscinas é prejudicial aos olhos e cabelos. Use óculos de natação para impedir o contato dos olhos com a água e lave bem o cabelo depois da aula. Outro vilão usado para tratar as piscinas, o sulfato de cobre pode deixar suas madeixas com uma cor esverdeada, especialmente se você for loira.

Fonte: Minha vida

Exercícios em excesso podem aumentar vulnerabilidade a doenças

Está mais do que comprovada a importância da prática de atividades físicas para manter a saúde.

Entretanto, uma pesquisa da Universidade Cruzeiro do Sul traz um novo dado para modificar esse estigma: a malhação em excesso pode tornar as pessoas mais suscetíveis a doenças.

O estudo foi realizado com ratos que correram em uma esteira até a exaustão.

A descoberta foi surpreendente: uma única sessão de treino intenso foi capaz de estimular a apoptose, uma espécie de suicídio, desses animais.

Em resumo, concluiu a pesquisa, o esforço físico demasiado diminui a resistência contra gripes e resfriados. Além disso, eleva concentração dos radicais livres, moléculas que, em altas doses, são nefastas ao sistema imunológico.

Isso não significa abolir os exercícios físicos. Mas deve-se ter atenção para a intensidade do treinamento e a frequência com que ele é realizado. Para isso, o ideal é sempre ter o acompanhamento de um profissional especializado.

Fonte: R7

Dormir mais pode ajudar mulheres a emagrecer após o parto

Estudos americanos com mães descobriram que aquelas que dormem cinco ou menos horas por dia durante os seis primeiros meses após o parto têm três vezes mais chances de reter os quilos extras acumulados na gravidez do que aquelas que têm sete ou mais horas de sono por dia. "A privação do sono pode causar alterações nos níveis de hormônios envolvidos na regulação do apetite", explica Sirimon Reutrakul, médica da Universidade de Chicago Medical Center.

Outra evidência de que a qualidade de sono é fundamental para a recuperação das novas mães está na pesquisa de Truls Ostbye, professor e vice-presidente do Departamento de Medicina Familiar e da Comunidade do Centro Médico da Universidade de Duke, na Carolina do Norte. Um estudo conduzido por ele é voltado para a perda de peso após o parto em mulheres que já tinham sobrepeso antes da gravidez. Os dados preliminares mostram que as que dormem menos de seis horas perdem menos peso das seis primeiras semanas ao primeiro ano após o nascimento do bebê.

Fonte: Época

O segredo, então, é dormir mais após o parto? Ter mais horas de sono é importante, mas praticar atividades físicas e ter uma boa dieta são fundamentais sempre que o objetivo for perder peso.Para muitas mulheres, a retenção de peso pós-parto é um problema grave, porque pode levar, a longo prazo, a um ganho de peso real. Os estudos mostram que até 20% das mulheres mantêm pelo menos 11 quilos em 6 a 18 meses após o parto.

É preciso lembrar, porém, que uma boa noite de sono não depende exclusivamente da mãe. Há outros fatores que podem contribuir para as horas acordada. Apenas o fato de ter um recém-nascido em casa já é o bastante para tirar o sono das novas mamães. Além disso, a presença de outras crianças pequenas em casa, uma possível depressão pós-parto, doenças do bebê e o trabalho podem alterar diretamente a rotina da noite das mulheres.

7 mitos sobre emagrecer com exercícios físicos

Professores de Educação Física que trabalham diariamente com pessoas que querem emagrecer a todo custo – principalmente no verão – costumam escutar bobagens absurdas. Com Marcio Atalla, colunista de ÉPOCA (leia aqui suas colunas), não é diferente. Junto com ele, ÉPOCA apurou sete mitos mirabolantes que servem de muletas às frustrações de não conseguir emagrecer. Segundo Atalla, para a atividade física ter resultados, ela precisa de três fatores: frequência com que é feita na semana, duração do exercício e intensidade com que ele é feito.

Você caminha no parque papeando com a amiga e acha que vai emagrecer? Ledo engano. Mas, ainda assim, é melhor do que ficar em casa, parada e, pior, comendo. Leia os mitos abaixo e confira se você está cometendo alguns desses pecados.


1. Subir escadas faz perder gordura localizada
Mito dos brabos. O primeiro problema é que a pessoa que acredita nisso e começa a subir escadas em vez de ir de elevador não consegue ultrapassar o segundo andar. Mesmo que consiga chegar ao quarto, sua respiração estará tão ofegante que ela irá parar. Esse exercício que ela acabou de fazer foi anaeróbico, fazendo seus batimentos cardíacos dispararem. Para perder gordura localizada indica-se exercícios aeróbicos e durante 30 minutos, ou mais, permanecendo numa frequência cardíaca não tão alta. "Uma pessoa sedentária não vai conseguir manter essa atividade porque sua frequência vai subir, e frequência alta não é eficiente para perder gordura", diz Atalla.

O que há de bom em subir as escadas: A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere que uma pessoa suba 9 andares por dia. Essa sugestão faz parte de uma campanha para que a população mundial comece a se movimentar mais, no combate à obesidade. Além disso, tal atividade melhora o condicionamento físico. Mas não adianta subir três lances de escada e pegar o carro para ir à padaria, que fica a três quadras da sua casa – as ações precisam ser tomadas em conjunto. Uma hora subindo escadas gasta em média 1.000 calorias. Mas nem mesmo um profissional treinado consegue passar dos 20 minutos...


2. Abdominal emagrece
Mito barrigudo. Nenhum abdominal do mundo pode fazer emagrecer. Ele não é suficiente para perder gordura localizada. Esse tipo de exercício fortalece a musculatura, mas não faz a gordura desaparecer. A pessoa que faz muitos abdominais todos os dias pode até ter uma barriga tanquinho, mas debaixo de uma pancinha de gordura.

O que há de bom nos abdominais: combinado a exercícios aeróbicos, que irão queimar as gorduras, podem revelar um abdome durinho.


3. Malhar em jejum emagrece
Mito perigoso. Ao levantar, normalmente um pessoa está há oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Com a glicose baixa, e para todas as atividades físicas, de tomar banho a malhar, o corpo deverá se alimentar de outra fonte de energia e, antes de escolher a gordura, foca na massa muscular. A pessoa acaba perdendo massa muscular sem perder gordura. E pode até desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve, uma fruta, um suco ou um pedacinho de pão. E, ao longo das duas horas posteriores à atividade, faça uma refeição mais completa. Essas horas são as mais importantes para se alimentar. É nesse momento que seu metabolismo está acelerado, hora certa de repor os carboidratos, proteínas e boas fontes de gorduras (como azeite, castanha e leite desnatado), perdidos durante o exercício.


4. Suar significa emagrecer
Mito molhado. "Eu vejo gente que coloca roupas superpesadas para transpirar mais durante o exercício, pensando que isso ajuda a emagrecer", diz Atalla. Pelo contrário: a pessoa vai desidratar, cansar-se mais rapidamente, fazer menos atividade física porque vai parar antes do que deveria e o resultado só piora. Da mesma forma, medicamentos diuréticos, que aceleram a eliminação da água do corpo através da urina, fazem perder até 2kg. No dia seguinte, a pessoa que ingeriu o remédio repõe naturalmente esses quilinhos apenas com as refeições tradicionais. Pior: os diuréticos fazem o corpo perder muitos sais minerais, causando um desiquilíbrio de cálcio e potássio que é muito perigoso. "E começa a fica mais perigoso ainda em mulheres perto dos 40 anos, próximas à menopausa. Perder cálcio pode levar à osteoporose", afirma o especialista.


5. Musculação não emagrece
Mito forte. Apenas um exercício localizado não faz emagrecer. Mas fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, sendo que este último precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro).


6. Caminhar emagrece
Mito leve. Não é o simples fato de caminhar que faz emagrecer e eliminar gorduras, mas o ritmo correto da caminhada. Se a pessoa consegue caminhar e conversar, está muito leve. Por outro lado, se ela não consegue trocar nenhuma frase com outra pessoa, a caminhada está muito pesada. O ideal é que ela não esteja tão confortável a ponto de não conseguir conversar e nem tão ofegante que não consiga falar direito. Outro detalhe é o tempo. Indica-se ao menos 30 minutos de caminhada porque, a partir do vigésimo minuto, a gordura passa a ser fonte primária da queima de energia no exercício físico. "Uma boa dica é da OMS: acumular 150 minutos durante a semana, ou 30 minutos por cinco dias", afirma Atalla.


7. É melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana
Mentira. Fazer exercício físico só no fim de semana é melhor do que não fazer nunca, mas deve ser controlado: tanto na intensidade quanto no tempo – de 1h a 2h. Não pode exagerar: jogar três partidas seguidas de futebol, por exemplo, pode ser prejudicial. Esse tipo de "atleta de fim de semana" controlado consegue melhorar um pouquinho seu sistema cardiovascular, mas não vai emagrecer. A atividade física é importante porque mantém os fatores de risco mais controlados, diminuindo a glicemia e a pressão.

Fonte: época

Musculação vira remédio para idoso combater doenças

Estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos

Exercícios físicos se tornaram tão importantes quanto os remédios no tratamento de doenças como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide. Não à toa, estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos.

De olho nesse filão, muitos estabelecimentos têm feito parcerias com consultórios médicos e oferecido descontos e atividades específicas para os idosos por eles encaminhados. Surgiram até academias especializadas nesse público, com equipe médica própria e instalações adaptadas a quem tem mobilidade reduzida.

O boom teve início após a comprovação, no início da década passada, de que exercícios com sobrecarga são capazes de impedir o avanço da osteoporose, conta Kleber Pereira, presidente da Associação Brasileira de Academias (Acad). "Os médicos passaram a recomendar a musculação para os idosos, que hoje representam quase 30% de nossos alunos."

Estudos recentes têm demonstrado os benefícios da musculação para outro problema que atinge quase 60% das pessoas com mais de 60 anos: a osteoartrose. Caracterizada pelo desgaste das articulações, a doença causa dor e restringe os movimentos.

"Até pouco tempo atrás, pacientes com artrose recebiam a recomendação de praticar apenas atividades leves e evitar carregar peso ou subir escadas", conta Julia Greve, coordenadora do Laboratório de Estudos do Movimento (LEM) da Faculdade de Medicina da USP. Mas hoje já se sabe que o fortalecimento da musculatura reduz a sobrecarga na articulação, diminui a dor e recupera a amplitude dos movimentos.

Fonte: Veja

Veja a relação entre exercício físico e sistema imunológico

O exercício físico é bom ou ruim para o sistema imunológico?

Vivemos um momento em que a busca da saúde se torna algo primordial, devendo prevalecer inclusive sobre os aspectos de rendimento e estética que o exercício físico pode proporcionar.

Recentemente tem-se noticiado a respeito do câncer linfático que ocorre mesmo em pessoas com estilos de vida saudável e rotina de atividades físicas. Alguns profissionais tem feito a ligação entre exercícios intensos e possível estresse no sistema imunológico podendo assim progredir para um câncer. Até que ponto isso procede?

Sabe-se que a atividade física moderada (algo abaixo de 70% da frequência cardíaca máxima) tem influência positiva sobre o sistema imunológico, entretanto atividades mais intensas do que isso podem gerar uma sobrecarga a mais no sistema.

Devemos lembrar que não somente os exercícios intensos, mas o estresse, a má nutrição, a fadiga, a falta de sono, o tabagismo, a velhice e o estresse estão na lista dos fatores que diminuem a ação do sistema imunológico.

Exercícios moderados e regulares aumenta a imunidade?

Há algumas coisas que parecem nos proteger de resfriados e gripe. Uma dessas coisas parece ser o exercício moderado e consistente. Vários estudos mostraram que exercícios recreativos causaram menos ocorrências de resfriados. Exercício moderado tem sido associado a uma resposta do sistema imunológico aumentando a produção de macrófagos, as células que atacam as bactérias. Acredita-se que o exercício regular e consistente pode levar a benefícios substanciais na saúde do sistema imunológico em longo prazo.

Exercício demais pode diminuir a imunidade?

No entanto, há também evidências de o exercício intenso pode reduzir a imunidade. Uma pesquisa mostrou que mais de 90 minutos de alta intensidade de exercícios pode fazer os atletas ficarem mais suscetíveis a doenças por até 72 horas após a sessão de exercício. Esta é uma informação importante para aqueles que competem em eventos mais longos, como maratonas ou triatlos.

Exercício intenso parece causar uma redução temporária da função do sistema imunológico. A investigação descobriu que durante o esforço físico intenso, o corpo produz certos hormônios que baixam a imunidade temporariamente. Cortisol e adrenalina, conhecidos como os hormônios do estresse, elevam a pressão arterial e os níveis de colesterol, suprimindo o sistema imunológico.

Para evitar esse quadro fique atento aos sintomas do over training - como aumento da frequência cardíaca de repouso, recuperação mais lenta da frequência cardíaca, irritabilidade ou tristeza geral e fadiga - dessa forma é necessário abaixar a intensidade e volume dos seus treinos.

Se você já está doente, você deve ter cuidado com exercícios intensos. Seu sistema imunológico já está sobrecarregado pelo combate a infecções e o estresse adicional pode prejudicar a sua recuperação. Em geral, se você tiver sintomas de resfriado leve e sem febre, exercícios leves ou moderados podem ajudar a se sentir um pouco melhor e realmente impulsionar o seu sistema imunológico. O exercício intenso só vai piorar as coisas e, provavelmente, estender a sua doença.

Estresse psicológico também reduz a imunidade?

Não é só o estresse físico que aumenta a liberação de cortisol e adrenalina. Estresse psicológico também pode prejudicar a imunidade e levar a um aumento das infecções de gripes e resfriados.
Lembre-se, prestar atenção aos sinais do seu corpo é fundamental para a busca de uma vida mais saudável e tranquila.

Por: Roque Luz

Fonte: Gazeta Online

Praticar exercício físico aumenta o Q.I

Jovens que praticam exercício físico regularmente têm o Quociente Intelectual mais alto e são mais propensos a estudar na universidade, de acordo com pesquisa da Academia Sahlgrenskam na Suécia.

Os efeitos positivos são notados especialmente no pensamento lógico e na compreensão verbal. Estar em forma significa, além de ter coração forte e uma ótima capacidade pulmonar, o cérebro recebe uma grande quantidade de oxigênio.

O estudo mostra ainda que se o exercício é praticado com regularidade entre os 15 e 18 anos, o desempenho cognitivo aumenta. A isso se soma o fato de que foi comprovado que os indivíduos que estavam aptos aos 18 anos eram mais propensos a ingressar no ensino superior e mais qualificados para obter empregos de sucesso.

Fonte: Universia

Conheça os dez maiores mitos dos exercícios físicos

Muita gente acha que malhar com agasalhos ajuda a emagrecer, mas especialistas discordam.

No calçadão, na areia, nas academias. Haja ginástica para fazer bonito no verão. Mas será que o povo está malhando certo? O Fantástico convidou o professor de educação física João Pedro Werneck, especialista em fisiologia do exercício, para desvendar os dez maiores mitos que confundem as pessoas na hora de malhar.

Mito 1: abdominal faz perder barriga

“É um mito em que toda mulher cai”, João Pedro Werneck, que é coordenador do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

“Na hora em que você está fazendo, questiona se é verdade. Como não custa nada, fazemos mais um pouquinho. Na dúvida, acho que pecamos pelo excesso”, diz a comerciária Regina Bastos.

Pecamos mesmo. E a explicação é simples. “A perda de gordura não acontece de forma local e sim no corpo inteiro”, diz João Pedro Werneck.

Quer dizer: o abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, não queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.

"A melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida ou bicicleta, em que temos um gasto energético maior", ensina João Pedro Werneck.

Mito 2: quanto maior o suor, maior o emagrecimento

"Suar muito durante a atividade física significa que estamos perdendo muitas calorias?", pergunta a administradora Cássia de Oliveira.

"Não necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de água e não realmente de gordura", responde João Pedro Werneck.

Mito 3: malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais

“Vemos muito por aí o pessoal todo encasacado, achando que assim vai emagrecer mais rápido. E isso não é verdade”, aponta a professora Marcela Cardoso.

“Já ouvi dizer que correr no sol é bom”, diz o economista Antônio Coelho.

“Isso é um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho físico. Consequentemente, você vai gastar até menos caloria para fazer uma atividade física”, explica João Pedro Werneck.

Mito 4: suor libera toxinas do organismo

“Dizem por aí que o fato de suar durante a atividade física ajudaria a eliminar toxinas do seu organismo. Na verdade, isso é um mito. O suor é, basicamente, água e alguns sais minerais”, desmistifica João Pedro Werneck.

Mito 5: o exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte

“Antigamente eu achava que malhar tinha que arder muito. Tinha que pegar muito pesado”, conta a artesã Maria Tereza San Martin.

“É muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exercício físico, começarem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a não sentir mais essa dor acharem que o exercício já está ineficaz. Parar de sentir dor é normal. É uma adaptação do músculo ao exercício que você começou a fazer”, afirma João Pedro Werneck.

Mito 6: o exercício só começa a funcionar depois de meia hora

“São programados exercícios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energético em uma sessão de exercícios é muito pequeno”, comenta João Pedro Werneck. É pequeno, mas existe. “Quem acha que a partir do 30º minuto é que começa a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram inúteis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energético”, completa João Pedro Werneck.

Mito 7: é melhor não fazer nada do que ser atleta de final de semana

“Não é verdade. Você deve introduzir atividade física na sua vida mesmo que isso seja pelo menos de final de semana. A única coisa que recomendamos é que isso não seja feito em excesso. O problema são 'outros' atletas de finais de semana que querem compensar a semana inteira fazendo até quatro horas de atividade física em um ou dois dias”, alerta João Pedro Werneck.

Mito 8: subir escadas é suficiente para queimar gordura localizada

“Me disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer. Eu tomei isso como uma verdade universal”, diz a produtora cultural Lílian Sapucahy.

“As pessoas acham que só o fato de abandonar o elevador e subir dois, três lances de escada, eventualmente, duas, três vezes por semana, vai levar ao emagrecimento”, diz João Pedro Werneck.

Não é bem assim. Subir escada vale como complemento a outras atividades físicas, feitas de maneira regular.

Mito 9: não se deve beber água durante o exercício

“O que acontece é o contrário. A desidratação durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir”, comenta João Pedro Werneck.

“Sempre que eu quiser, posso beber água?”, questiona a enfermeira Renata Ribeiro.

“Sempre quando sentir sede. A sede é um bom parâmetro para você se hidratar durante a atividade”, aconselha João Pedro Werneck.

Mito 10: malhar em jejum emagrece

“Eu não como nada. Acho que eu estou errada”, diz a empresária Maria do Nascimento. E está mesmo.

“As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o jejum é perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer você até desmaiar”, alerta João Pedro Werneck.

Então, nada de fazer exercício de barriga vazia e prefira alimentos leves.

“O que interessa mesmo para o emagrecimento é um balanço entre o que você come e o que você gasta de energia”, diz João Pedro Werneck.

Entre em forma com mais saúde!

Fonte: CREF

Aprenda a fazer exercícios físicos com segurança

Falta de orientação, exageros com cargas e intensidade, postura errada e vestimentas inadequadas são alguns dos principais motivos que levam ao surgimento das lesões durante os treinos físicos.

De acordo com o fisioterapeuta Péricles Machado, 40 anos, ainda é comum encontrar homens e mulheres que decidem iniciar uma rotina de exercícios, sem se preocupar com a busca de qualquer tipo de informação sobre as modalidades esportivas mais indicadas ou a forma correta para executá-las.

Ansiosos pelos resultados rápidos, esses praticantes acabam ultrapassando os limites do corpo. Os resultados não demoram a aparecer: dores agudas causadas pelas lesões.

"As lesões surgem quando a capacidade física é excedida de alguma forma. Músculos, tendões e articulações são os pontos do corpo que mais sofrem com os exageros", diz o especialista em ortopedia e traumatologia esportiva.

Por se tratar de um tecido fibroso que liga os músculos aos ossos, os tendões podem ficar inflamados, principalmente quando há excesso de peso ou carga em um exercício.

"O tendão é como se fosse um "cabo de aço" que por sua vez permite a contração e relaxamento dos músculos. As lesões, no entanto, podem ser evitadas com um aquecimento inicial e o uso de peso adequado para cada físico", completa.


Fonte: A cidade

Creatina: benefícios e malefícios

Um dos suplementos esportivos mais consumidos é a “Creatina”, embora essa substancia seja produzida pelo pelo fígado, rins e pâncreas, a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) ou pelo consumo de carne vermelha e peixe, muitos praticantes de exercícios físicos a ingerem na forma de suplementos alimentares.

A Creatina é encontrada na musculatura esquelética, em tecidos como o músculo cardíaco, o cérebro, a retina e até os espermatozóides. A substância ajuda a introduzir água nas células, dando volume ao músculo, ajudando assim, na síntese de proteína.

Usuários observam durante o período de uso o aumento na quantidade de fosfocreatina disponível oferta ao usuário um maior tempo de atividade física antes da ocorrência da fadiga.

Outros pontos benéficos são: melhoras no desempenho de sprints em nadadores, melhor desempenho em corrida de velocidade, aumento no tempo de atividade antes da exaustão, maior produção de força, melhora na força e na composição corporal, além de melhoria no perfil lipídico e aumento no metabolismo do miocárdio.

Os estudos sobre suplementação de creatina indicam duas formas de ingestão:

-Com saturação: que indica uma semana ingerindo 20g/dia dividido em quatro doses de 5g e sete semanas de manutenção com uma dose de 2g/dia.

- Sem saturação: ingestão de uma dose diária de 3g/dia. A produção científica de artigos sobre a ingestão de creatina também diz que suplementar creatina associada a carboidrato é mais efetivo (60%) que o consumo apenas da creatina.

Até o presente momento, não existem indícios na literatura médica que indiquem que a Creatina produza efeitos maléficos ao corpo humano.
A Creatina deve ser usada em ciclos de até oito semanas, a suplementação por períodos maiores é desperdício de dinheiro!

Por: Ricardo Gomes Machado

MMA: Campinas Fight garante bons combates no sábado

Uma grande noitada esportiva vai marcar o final de semana em Campinas. No próximo sábado, às 20h, no Ginásio do Regatas, acontece a terceira edição do Campinas Fight, um evento que vai reunir lutadores e adeptos do MMA (sigla em inglês do Mixed Martial Arts) de toda a região.

Consolidado no calendário esportivo da cidade, o Campinas Fight traz à cidade um “card” de dez lutas envolvendo lutadores como Rodrigo Cabeça e Edson PC.
Os organizadores do Campinas Fight esperam a presença de um público de mais de 5 mil pessoas.

Desafio internacional

No principal combate da noite, Edson PC vai enfrentar o argentino Martin “Bulldog” Coria, é um dos lutadores mais experientes atualmente na região. Com 9 lutas no currículo e oito vitórias consecutivas, PC considera a luta como uma das grandes oportunidades de sua carreira. “É minha primeira luta internacional, é um grande desafio que pode projetar minha carreira no exterior, para participar de grandes eventos de MMA”, afirmou o lutador.

Confira a programação:

Muay Thai

- Rafael Apocalipse (Nikolai MT Brasil) x Thomas Almeida (Chute Boxe)

MMA

- Antônio Júnior (Beltrão Team) x Danilo Gurgel (Fight Fitness)
- Rafael Bianchi (Maromba) x Leandro Gigante (Check Matt)
- Roberto Neves FACADA (Tozi) x Ademir Souza (BTT)
- Pedro Paulino (CT Brasil) x Pato Rodrigues (André Gomes)
- Matheus Ramos (Motta FC) x Guilherme Farias (Nikolai MT Brasil)
- Adilson Dias (Cia Gold / RMJJ) x Renato Moto Boy (Fight Fitness)
- Allan Popye (Família Furacão Peso Pesado) x Thiago Rella (Check Matt)
- Marcos Stevão (Beltrão Team) x Rodrigo Cabeça (Tozi)
- Martin Bulldog Coria (Real Combat Conviction) x Edson PC (Fight Fitness)

Mais informações sobre o evento pelo telephone (19) 3242-7963 ou no site www.campinasfight.com.br.

Nova geração Gracie tenta emplacar no MMA com 'velho' jiu-jítsu e toque feminino

O sobrenome Gracie está ligado de forma intrínseca ao jiu-jítsu, desde que o patriarca Carlos Gracie aprimorou a arte marcial japonesa, no início do século 20. Mas a família também tem laços fundamentais com o MMA, com a criação do UFC por Rorion, em 1993, e o sucesso de Royce e Rickson nos ringues. Atualmente, esta geração tem o respeito de suas conquistas, mas já é substituída por novos nomes. A mentalidade, no entanto, é a mesma, desde a jovem Kyra ao já veterano Roger: erguer a bandeira do jiu-jítsu, mesmo que sozinho ele já não baste na hora de lutar.

Famosa pelo seu jiu-jítsu, Kyra já ensina a irmã caçula alguns passos da arte suave. Além dos golpes ligados à defesa pessoal, a última de cinco irmãos já brinca até com o famoso mata-leão

Entre os novos Gracie, de quem muito se espera é Kyra, a musa da família, um exemplo de quem já cresceu com a pressão do sobrenome e que, após se destacar no jiu-jítsu - a chamada “arte suave” - quer colocar conquistas do MMA em seu currículo. O detalhe é que ela pode ser pioneira na família, que sempre foi bastante machista e viu - e ainda vê - com desconfiança uma garota no mundo das lutas.

“Quando comecei a competir no jiu-jítsu, o pessoal da família achou que era só uma fase. Hoje são os que mais me incentivam. Agora, com o MMA, eles voltaram a falar para eu deixar isso para lá”, conta ela, que estuda propostas para fazer sua estreia em 2012. “Quero sentir o que todas as gerações da minha família sentiram, e com a particularidade de ser pioneira entre as mulheres.”

Mesmo sendo uma garota, Kyra nasceu e ganhou seu quimono, como todos os parentes. Entre eles, estão dois companheiros de treinos e, futuramente, de profissão: Roger, que atua no Strikeforce, e Gregor, um dos jovens da família que sonha com um futuro no UFC. Em comum, eles tem o peso de toda uma família.

“Qualquer lutador da família representa o nome. De casa já se cria uma pressão, quase uma cobrança”, explica Roger, de 29 anos. Kyra adiciona: “A pressão sempre existe, até do rival que quer falar que venceu um Gracie. Mas para mim isso dá vontade de ir ainda mais longe.”

Fonte: UOL

Estudo mostra que cerveja hidrata igual à água após prática esportiva

Um estudo apresentado nesta terça-feira, 20, em Bruxelas comprova que o consumo moderado de cerveja após exercícios físicos é tão eficaz quanto a água para a hidratação, segundo especialistas médicos.


Arquivo/AEConclusão é de que uma quantidade moderada de cerveja 'não prejudica a hidratação após o exercício'

Esta é uma das conclusões apresentadas no "VI Simpósio Europeu de Cerveja e Saúde", onde participaram especialistas em medicina, nutrição e alimentação da União Europeia.


O pesquisador Manuel Castillo, da Universidade de Granada, expôs os resultados de um estudo que consistiu em medir a reação do corpo à ingestão de água ou cerveja após a realização de esforço físico intenso. "Realizamos o estudo para comprovar se o costume de tomar cerveja depois do exercício era recomendável", explicou Castillo.


A conclusão foi de que uma quantidade moderada de cerveja "não prejudica a hidratação após o exercício". Tomar cerveja seria "a mesma coisa que tomar água", por isso é recomendado o consumo da bebida fermentada a todas as pessoas que não tenham nenhuma contraindicação.


"Não foi encontrado nenhum efeito negativo que pudesse ser atribuído à ingestão de cerveja em comparação com a ingestão de água", disse Castillo, que também afirmou que durante as conferências será apresentado outro estudo que descarta que exista "qualquer relação" entre o consumo da bebida e a tendência a desenvolver "barriga de chopp".


O médico Ramón Estruch, do Hospital Clínico de Barcelona, afirmou que os resultados dos estudos mostram que o consumo moderado de cerveja "ajuda na prevenção de acidentes cardiovasculares, graças aos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios das artérias". Além disso, proporciona proteção contra fatores de risco cardiovascular, como diabetes, melhora a pressão arterial, regula o colesterol e previne a arterioesclerose, segundo a pesquisa.



Estruch informou que atualmente estão sendo feitas pesquisas para determinar se os benefícios da cerveja com álcool são maiores que os da cerveja "sem", embora haja indícios de que a primeira tem efeitos mais positivos. De qualquer forma, Estruch ressaltou a importância de "consumir a cerveja dentro de um padrão de alimentação saudável, preferencialmente a dieta mediterrânea".


Maria Teresa Fernandez Aguilar, pesquisadora da Agência da Saúde de Valência, informou sobre os efeitos benéficos da cerveja sem álcool para as mães lactantes. Ela citou o estudo que demonstrou que crianças amamentadas por mães que consumiram duas cervejas sem álcool durante a lactação têm menos possibilidades padecer de doenças como câncer e arteriosclerose, devido à transmissão dos componentes antioxidantes de bebida.


"Os resultados nos surpreenderam", afirmou Maria Fernandez, acrescentando que a cerveja sem álcool seria mais recomendável que outras bebidas gasosas com base química.



Fonte: Estadão

Preços das academias sobem acima da inflação

Quem está pensando em começar ou voltar a malhar para ficar em forma no verão deve preparar o bolso. As academias ficaram até 6,5% mais caras na região metropolitana da cidade entre janeiro e agosto. O aumento ficou acima da inflação no período, que foi de 3,98%, segundo o Índice de Custo de Vida (ICV), calculado pelo Departamento Intersindical de Estatística e Estudos Socioeconômicos (Dieese).

Os maiores aumentos, justamente de 6,5%, foram registrados na modalidade ginástica ou musculação, uma das mais procuradas. Para os adeptos apenas da natação, porém, a alta foi menos vigorosa, de 3,25%, nesse caso índice um pouco abaixo da inflação no período.

Cornélia Nogueira, coordenadora do ICV, acredita que o motivo está no aumento da demanda pelo serviço. “Mais pessoas têm acesso aos serviços prestados, seja pela questão de elevação de renda como pela questão de que há mais informação sobre os benefícios dos exercícios físicos”, diz.

Segundo a Associação Brasileira de Academias Acad, o número de alunos matriculados nas academias no País passou de 4,7 milhões em 2010 para 5,4 milhões este ano, aumento de 14,8%. A quantidade de estabelecimentos também aumentou: passou de 15,5 mil para 18,1 mil no País no período (alta de 16,7%).

A Acad também acredita que a expansão de grandes redes no País, que têm um grau maior de profissionalização, também tem impacto nos preços.

A perspectiva, segundo o Dieese, é que os preços do serviço continuem subindo, por causa do bom momento da economia. “A tendência é que a inflação de serviços siga mais pressionada do que a inflação de bens. Enquanto a inflação relacionada a produtos subiu 2,91% este ano, a de serviços aumentou 5,02%”, diz Cornélia.

Contratos
Além de pesquisar preços e verificar as vantagens oferecidas, também é necessário, antes de efetuar a matrícula, prestar atenção no contrato.

Pesquisa feita pelo Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor (Idec) em dez academias em julho aponta que a Competition e Contours não colocavam à disposição o contrato de forma prévia. O contrato da Bio Ritmo e Cia Athlética apresentaram cláusulas pouco claras sobre reajustes.

Todas previam multas por cancelamento e Smart Fit, Bio Ritmo, InShape, Curves, Cia Athlética e Rubel se eximiam em contrato da responsabilidade por danos e furtos no estacionamento ou guarda-volumes. A Bio Ritmo e a Inshape exigiam que o exame médico fosse feito na academia e a não deixava claro no contrato que o cliente terá sempre um instrutor à disposição durante os exercícios.

Procurada, a Companhia Athletica disse comprometer-se a aperfeiçoar as cláusulas contratuais que eventualmente causem dúvidas. A Curves afirma que as modificações sugeridas já foram feitas. A Contours diz que o aluno recebe uma cópia do contrato, mas caso seja necessária análise prévia, poderá solicitar uma via.

A Rubel reescreveu as cláusulas que foram citadas na pesquisa e diz que está na fase final da produção dos novos contratos. A Smart Fit informa que já adequou os contratos no seu site. A Inshape e Competition não responderam à reportagem. A Competition disse ao Idec que fornece cópia do contrato aos clientes que solicitam.

O atendente de SAC Cléber de Souza Oliveira, de 27 anos, se matriculou em julho em uma academia perto de sua casa. “Pesquisei algumas no centro da cidade e grandes redes e, além de serem cerca de R$ 30 a R$ 50 mais caras, o processo de matrícula é burocrático”, diz. Ele prefere pagar por mês. “Caso não goste não fico preso à academia”.

Fonte: Estadão

Comer demais em pouco tempo pode aumentar gordura no longo prazo, diz estudo

Uma pesquisa feita por cientistas na Suécia afirma que pessoas que se alimentam mal e em excesso - mesmo durante apenas um pequeno período de tempo - podem sofrer um aumento na gordura do seu corpo no longo prazo.

No estudo da universidade de Linkoping, um grupo de pessoas passou quatro semanas comendo vários alimentos ricos em gordura e praticando poucos exercícios físicos. Em média, eles engordaram 6,4 quilos.

Mais de dois anos depois, os indícios de aumento da gordura no corpo ainda eram evidentes. Durante a pesquisa, que foi publicada na revista científica Nutrition & Metabolism, os 18 participantes do estudo tiveram sua atividade física limitada a 5 mil passos por dia, a média de uma pessoa com vida sedentária.

Longo prazo

Durante quatro semanas, eles aumentaram em 70% o consumo de alimentos com muitas calorias. Após seis meses, eles já haviam perdido quase todo o peso adquirido - por volta de 5kg.

No entanto, após 12 meses, o peso médio de cada um havia aumentado em 1,5kg, dos quais 1,4kg eram em gordura. Após dois anos e meio, aumento do peso foi de 3,1kg.

A pesquisa sugere que até mesmo um período curto de ingestão excessiva de alimentos gordurosos e a falta de exercícios podem mudar psicologicamente cada pessoa, tornando mais difícil a perda de peso.

"O estudo sugere que até mesmo mudanças de comportamento de curto prazo podem ter efeito prolongado na saúde", disse Asa Ernersson, que liderou a pesquisa feita pela Universidade de Linkoping. BBC Brasil - Todos os direitos reservados. É proibido todo tipo de reprodução sem autorização por escrito da BBC.


Fonte: Estadão

Andar a pé pode prevenir 10 mil casos de câncer no Reino Unido

Cerca de 10 mil casos de câncer de mama e câncer de intestino poderiam ser evitados a cada ano na Grã-Bretanha se as pessoas andassem com o passo um mais rápido, disse o World Cancer Research Fund nesta terça-feira, 31.

Especialistas em saúde têm recomendado por muito tempo que as pessoas fiquem fisicamente ativas para manter um peso saudável, reduzindo assim o risco de todos os tipos de cânceres. Acredita-se que a atividade física reduza o risco de câncer de maneiras como interferir nos níveis de hormônio.

Os cientistas do fundo de investigação estimaram que cerca de 4.600 casos de câncer de intestino e 5.000 casos de câncer poderiam ser evitadas no Reino Unido, se as pessoas se envolvessem em atividades moderadas que fizessem seu coração bater mais rápido, como andar. Cerca de meia hora de atividade todos os dias iria ajudar, disse o fundo em um comunicado.

"Esses números mostram também que você não tem que ir à academia todos os dias para se beneficiar", disse Dr. Rachel Thompson, chefe-adjunto da ciência para o fundo de pesquisa, em comunicado. "Tomando-se 30 de andar como um hobby ou mesmo caminhar para fazer as compras em vez de tomar o ônibus ou de carro, pode-se fazer uma diferença real para a sua saúde."

A American Cancer Society, disse que a atividade física é tida como meio para reduzir o risco de câncer de mama e de próstata por regular os níveis de hormônio. Para o cancro do cólon, o exercício pode acelerar o processo digestivo, reduzindo a exposição da mucosa intestinal a substâncias potencialmente perigosas.

Na Europa, ser obeso ou com sobrepeso está relacionado com cerca de 8 % de cancros. Num estudo da Ina publicado no ano passado na revista médica The Lancet, os investigadores previram que a obesidade no futuro poderia ultrapassar o tabagismo e terapia de reposição hormonal para se tornar a principal causa de câncer em mulheres.



Fonte: Estadão

Uso de testosterona por mulheres pode causar danos graves à saúde

É comum médicos oferecem as mulheres tratamentos hormonais que ajudam a driblar a difícil fase da menopausa e um deles envolve a aplicação da testosterona, hormônio masculino fabricado pelos testículos do homem e em menor quantidade pelos ovários e glândulas supra-renais da mulher. Porém, a testosterona tem sido usada de forma desregrada por mulheres como meio de ganhar massa e força muscular durante a atividade física.

Especialistas como Elaine Maria Frade Costa, endocrinologista e médica supervisora do Serviço de Endocrinologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (HC-FMUSP), admitem que a testosterona usada durante a menopausa ajuda a melhorar a libido, mas adverte que o uso feito por mulheres saudáveis pode causar danos graves à saúde.

“O uso de quantidades elevadas de testosterona (que são necessárias para o aumento da massa muscular) causam crescimento de pelos no corpo, engrossamento da voz, pode aumentar a pressão arterial, pode causar até câncer de mama, além de aumentar o risco de eventos cardiovasculares”, explica Elaine.

O hormônio deve ser indicado por médicos responsáveis para o tratamento de doenças e da própria menopausa. Se a ingestão for por um tempo curto, as chances dos efeitos regredirem são maiores. Entretanto, para aquelas que fazem uso regular, existem estragos que podem ser irreversíveis. A alta dosagem dessa substância por mulheres saudáveis pode causar desde um visual “andrógino” (quando não é possível dizer pela aparência se a pessoa é do sexo masculino ou feminino), até efeitos a longo prazo como aumento do clitóris, tumores de mama e fígado.

Fonte: Helplink

Creatina ajuda a controlar açúcar no sangue

São Paulo - A suplementação alimentar de creatina - composto derivado de aminoácidos - aliada a exercícios físicos regulares melhora o controle glicêmico de pessoas com diabetes do tipo 2. A informação foi divulgada nesta segunda-feira pela Agência USP. Pesquisas da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP) mostram que a creatina ajuda a controlar a taxa de açúcar no sangue, elevada em diabéticos. A segurança do composto também foi comprovada, pois não foram observadas alterações ou sobrecarga das funções renal e hepática nos diabéticos participantes do estudo.

A diabetes do tipo 2 é caracterizada pela incapacidade das células absorverem glicose da corrente sanguínea, o que é explicado pela resistência do organismo à ação da insulina. As principais indicações médicas para o controle da doença são a prática de atividades físicas e o uso de hipoglicemiantes orais. "Ambos ajudam a jogar o açúcar para dentro da célula e a creatina pode ter um papel nessa função também", explica Bruno Gualano, autor da pesquisa.

Os estudos constataram que a suplementação de creatina, juntamente com os exercícios físicos, é mais eficiente no tratamento da doença do que os exercícios praticados isoladamente e tão eficiente quanto a metformina - medicamento mais empregado no tratamento de diabetes do tipo 2. Além disso, Gualano ressalta que a eficácia da creatina foi observada quando usada por pessoas que praticam exercícios. Ou seja, apenas a suplementação de creatina, sem treinamento físico, poderia não resultar em benefícios.

As melhoras ocorrem porque a creatina atua no deslocamento (chamado de translocação), da proteína GLUT-4. "Ela fica dentro das células. Sua função é se deslocar do interior até a superfície, "pegar" o açúcar que está fora, no sangue, e o transferir para dentro da célula", explica Gualano. Em diabéticos tipo 2, essa função não é realizada em níveis adequados. "A creatina atuou nesse aspecto, elevando a translocação de GLUT-4 a níveis similares aos observados em pessoas sem a doença", completa.

Proibição - Até o fim de abril, suplementos alimentares de creatina tinham sua comercialização proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), pois se alegava que os efeitos nocivos à saúde não eram conhecidos. Porém, inúmeras pesquisas científicas já comprovaram que o composto - produzido naturalmente pelo organismo - não é prejudicial à saúde se ingerido com moderação.

As pesquisas da USP constataram a segurança da creatina. Não houve nenhum tipo de prejuízo à saúde dos pacientes que ingeriram o composto, em doses de cinco gramas por dia, ao longo de três meses. Uma possível sobrecarga das funções renal e hepática também não foi observada. "Um terço dos pacientes tinha doença renal crônica e mesmo assim não foram constatados problemas ou alterações. O mesmo vale em relação ao fígado", aponta Gualano. "A creatina tem um potencial terapêutico excepcional e pode ser essencial no tratamento de muitas doenças caracterizadas por perdas de força, massa muscular, cognição, massa óssea e sensibilidade à insulina."

Fonte: Veja Saúde

Especialistas recomendam exercício físico a pacientes com hérnia de disco

Quem sofre com hérnia de disco não apenas pode, mas deve praticar exercício físicos, recomendam especialistas. O fisioterapeuta Helder Montenegro sugere a essas pessoas que se matriculem em academias. Montenegro explica que o exercício compensa a fraqueza muscular típica dos pacientes com hérnia de disco.

"É comprovado que esses músculos profundos (de pessoas que sofrem com hérnia de disco) estão atrofiados. Então não tem milagre, tratamento nem cirurgia que cure essa atrofia muscular. o que resolve essa fraqueza muscular que provoca a dor é o exercício", diz Motenegro.

O economista Miguel Logullo, que tem hérnia de disco há 11 anos, conta que melhorou a qualidade de vida após iniciar os exercícios. "Hoje me sinto bem melhor. Trabalho, malho, ando de bicicleta... tenho uma vida normal", diz Logullo.

O educador físico Rossman Cavalcante diz que paciente com hérnia de disco que pratrica exercício diariamente sofre menos com as dores da patologia. "(O exercício) prepara para que o risco de novas crises seja reduzido, que essas crises venham como uma magnitude menor e que o paciente passe menos dias impedido de operar suas atividades físicas do dia a dia."

Os médicos recomendam uma consulta antes de iniciar atividades físicas para saber os cuidados necessários. Durante os exercícios, é importante ser acompanhado de perto por um educador físico, manter a postura correta, e respeitar os limites do corpo, que varia para cada praticante.

A hérnia de disco é causada pelo desgaste dos discos das vértebras da coluna, causando dor principalmente nas regiões lombar e cervical, as áreas mais expostas a movimentos repetitivos e suportam mais peso do corpo. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 5 milhões de brasileiros sofrem com essa patologia.

Fonte: G1

Tipos de Ginástica Aeróbica

Alto impacto ou high impact

Faz-se insistência no trabalho cardiovascular, os pés perdem contato com o chão e o centro de gravidade sobe e desce. As pernas fazem movimentos de flexão e extensão.

Baixo impacto ou low impact

Depois da aparição do aerobics e devido à sua agressividade, às vezes de suas técnicas e/ou o tempo em que se impactava no lugar (o que trazia lesões) combinaram-se técnicas que obtiveram como resultados o low impact, no qual os pés estão sempre em contato com o piso.

Combo

É uma combinação de alto e baixo impacto.

CardioFunk

Resgata elementos do jazz, salsa, disco, afro, etc. Se apóia na utilização de movimentos rápidos, curtos, e marcados com a combinação de braços, pernas e tronco.

Step training

É a derivação do banco sueco, sempre utilizada na prática do treinamento esportivo.
O resgate deste elemento se deve a uma instrutora, Gim Miller, logo depois de produzir uma lesão no joelho quando ensinava high impact pelo que seu terapeuta lhe recomendou como exercício de reabilitação ao subir e baixar um degrau.

Reebook International ltd., conhecida empresa dedicada a produzir calçados e indumentária esportiva, associou-se com Miller e os doutores Lorne e Peter Francis.

Esta equipe desenvolveu um programa equilibrado de treinamento de alta intensidade e baixo impacto que conseguiu lhe dar forma e repercussão internacional.

Também há outros tipos de ginástica como work out (trabalho localizado), interval training (trabalho intervalado aeróbico localizado), circuit training (trabalho em circuitos).

Cada tipo de ginástica deve respeitar as pautas e a técnica a utilizar para evitar lesões, além disso, deve ser de acordo com cada pessoa. Sempre há algum tipo de nível (I, II ou III ) que se adéqüe a cada indivíduo. Ainda hoje a ginástica segue em evolução criando novos métodos, música e técnicas que permitam ampliar as variantes e expectativas (ex. :aerosalsa, cityjam etc.

Traduzido pela equipe Teu Corpo.com.br