Para quem malha, o GH, o hormônio de crescimento, é uma substância fundamental. E não à toa. Além de ele ser importante para o crescimento, o GH também é responsável pelo aumento da produção de proteínas, principalmente nos músculos. Ou seja, ele é essencial para fazer os muques crescerem e aparecerem.
A secreção desse hormônio atinge o seu pico algumas horas depois que você foi para a cama, mas também é desencadeada por:
- Atividade física regular, sobretudo treinos de força e exercícios aeróbios intensos.
- Ao menos 8 h de sono: pois é, a sua mãe tinha razão ao dizer que você precisava dormir bem para crescer. Para estimular a produção de GH, você precisa ter uma boa noite de descanso. Se você não conseguir completar as
8 h recomendadas por dia, certifique-se que o seu sono seja reparador.
- Coma proteína: é essencial ingerir uma quantidade razoável de aminoácidos para que o seu corpo consiga produzir e reparar o tecido muscular. A hiperglicemia, ou seja, os níveis elevados de açúcar no sangue, diminui a secreção do GH. Portanto, evite comer alimentos açucarados ou de alto índice glicêmico.
Fonte: Sport Life
Nenhum comentário:
Postar um comentário