Isotônicos - 500 ml de uma bebida isotônica fornecem cerca de 40 g de carboidratos. Quando escolher, prefira uma cuja fórmula contenha maltodextrina e dextrose e pelo menos 200 mg de sódio. Isso o ajudará a recarregar as reservas de glicogênio e a repor a água e o sódio que foram perdidos pelo suor.
BCAAs - Estimulam a síntese proteica e promovem a recuperação muscular. Quando aliados aos carboidratos, aceleram a reposição de glicogênio nos músculos. Tome de 3 g a 5 g logo após os exercícios.
Magnésio – Um dos eletrólitos perdidos pelo suor, o magnésio é importante para a contração e para o relaxamento muscular. Inclua na dieta tâmaras e amêndoas e, antes de provas longas, invista em um suplemento que o contenha, como o aspartato de magnésio, rico nesse mineral. A dose diária recomendada é de 400 mg.
Fonte: Sport Life
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